V súčasnosti je na svete túžba schudnúť, je spojená s obrovským počtom ľudí. Zástupcovia spravodlivého pohlavia na to obzvlášť žiarli. Často však musí človek schudnúť nielen na estetické účely, ale aj na zlepšenie zdravia. Koniec koncov, ľudia s obezitou v dôsledku metabolických porúch trpia exacerbáciou chronických chorôb, zhoršením pohody a zníženej kvalite života. Najčastejšie v tomto prípade ľudia hľadajú skutočne efektívne diéty na silné chudnutie, ktorých účinnosť sa experimentálne dokázala.
Zoznam diét, ktoré ľudia, ktorí schudnú, je veľmi dlhá. Ale každý, kto sa chce zbaviť extra libier, chce nájsť najrýchlejšiu a najúčinnejšiu stravu, aby dosiahol výsledky čo najskôr a následne ich udržiaval. Tento článok bude diskutovať o tom, ako zistiť, čo je najrýchlejšou a najúčinnejšou stravou na chudnutie, koľko kilogramov môžete stratiť v jednom alebo inom výživnom systéme a či rýchla a efektívna strava zaručuje dobré zdravie a udržanie výsledkov.
Ako zvoliť diétu?
Pri výbere jedného alebo iného systému na rýchle chudnutie musíte v prvom rade uvedomiť si nasledujúce: Vyjadrenie stravy s prísnymi pravidlami vám umožňujú rýchlo stratiť ďalšie libry, ale nevedú k dlhodobým výsledkom. Podstatou takýchto výživových systémov je rýchle chudnutie výrazným znížením počtu spotrebovaných kalórií. Preto každý, kto chce nielen stratiť pár kilogramov, ale navždy schudnúť, musí postupne prejsť na správnu výživu.
Tí, ktorí chcú získať rýchle výsledky, musia tiež vziať do úvahy niektoré pravidlá, aby sa držanie stravy čo najpohodlnejšie a najjednoduchšie:
- Najpriaznivejšou vecou je zvoliť stravu, v ktorej sú výrobky (alebo hlavný produkt) čo najprísnejšie. Koniec koncov, mono-tity sú často založené na jednom produkte. Na mono-tichoch dochádza aktívnejšie chudnutie, ale zároveň telo nedostane látky, ktoré potrebuje, pretože takáto výživa je nevyvážená.
- Je lepšie držať sa diéty, ktorá nepoužíva príliš zložité recepty a ponuky. V tomto prípade nebudete musieť tráviť príliš veľa času v kuchyni, a preto bude menej pokušení jesť niečo zakázané.
- Správna cesta z diéty je dôležitá. V ideálnom prípade by sa človek mal postupne prepnúť na správnu výživu.
Top 10 najúčinnejších diét na chudnutie
Dozviete sa hodnotenie diéty na chudnutie na základe efektívnosti na rôznych zdrojoch a takýchto ratingov sa spravidla líšia od seba. Ale tie diéty, ktoré sú opísané nižšie, sú skutočne účinné, a to bolo overené skúsenosťami. Dodržiavaním ich môžete získať požadovaný výsledok v relatívne krátkom čase.
Kefír
Je to pomerne prísna strava, ale podľa recenzií a pozorovaní môžete s ňou získať super výsledky. Ale jeho používanie po dlhú dobu sa neodporúča. Môžete si naplánovať Kefir pôst na dva dni. Ale nemôžete sa držať tejto diéty dlhšie ako päť dní.
Kefir je pomerne zdravý produkt, ktorého konzumácia prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k zlepšeniu gastrointestinálneho traktu, všeobecnému čisteniu tela a obnove črevnej mikroflóry.
Pre túto stravu môžete použiť niekoľko možností:
- Prvým z nich je mono-diét, v ktorom by sa mal celý deň konzumovať jeden a pol litra kefiru. Je opitý v 5-6 dávkach. Toto vykladanie tela je určené na tri dni. Konzumácia kefir po dobu troch dní umožňuje stratiť 2-3 kilogramy.
- Druhou možnosťou je, že objem kefiru zostáva rovnaký, zatiaľ čo počas celého dňa môže človek konzumovať asi 700 gramov sladkého ovocia a zeleniny. Toto je pomerne efektívna strava päť dní. Dodržiavaním týchto princípov môžete efektívne očistiť telo a stratiť 3-4 kilogramov. Je pravda, že takáto strava päť dní nie je najjednoduchšia a ich môžu sledovať iba úplne zdraví ľudia.
- Tretia možnosť zahŕňa striedanie kefírových dní a dní, keď konzumujete známe (ale zdravé) jedlo. Toto je relatívne voľný systém, takže sa ho môžete držať dlhšie. Za týždeň, pomocou tejto schémy môžete stratiť asi 3-4 kilogramov.
Kremlevskaya
Relatívne voľný systém, v ktorom človek môže stratiť až 5 kg za týždeň. V súlade s tým bude trvať asi mesiac a pol, kým stratí 15 kg. Súčasne sa v priebehu času miera chudnutia nezastaví, ale naopak sa stáva aktívnejšou.
Podstatou výživového systému „Kremľ“ je minimalizovať spotrebu uhľohydrátov, v dôsledku čoho telo začína využívať rezervy tukov. Zároveň proteínové potraviny, dokonca ani v pomerne pôsobivých množstvách, nevedú k prírastku hmotnosti.
Najdôležitejším princípom stravy Kremľ je nikdy jesť cukor v žiadnej podobe. Ale mäso, ryby, vajcia, syr, zelenina s nízkym obsahom sakohydrátov sa môže jesť takmer bez obmedzení. Špeciálna tabuľka, ktorá zobrazuje „skóre“ každého produktu, pomáha určiť, aký nebezpečný je produkt z hľadiska prírastku hmotnosti. Jeden bod zodpovedá jednému gramu uhľohydrátov na 100 g produktu. Pri sledovaní tejto stravy by ste sa mali pokúsiť jesť 3-4 hodiny pred spaním. Aby ste schudli, mali by ste konzumovať potraviny za deň, ktoré pridávajú 40 alebo menej. Na udržanie hmotnosti - nie viac ako 60 bodov.
Žiadne uhľohydráty
Princípom tohto systému je minimalizovať množstvo škrobu a cukru vstupujúceho do tela. Je dôležité obmedziť množstvo cukru, ovocie (s výnimkou citrusových ovocia), zemiakov, pečiva, mliečnych výrobkov, obilnín, tukov, múky a alkoholu. Ale mäso, syr, ryby, hydina, zelenina, bobule, citrusové plody sa môžu voľne konzumovať.
Existuje niekoľko dôležitejších pravidiel, ktoré je dôležité dodržiavať pri dodržiavaní takejto stravy:
- Jedlo môžete smažiť iba v olivovom oleji;
- Musíte jesť najmenej 5 -krát denne v malých porciách;
- Po jedle by ste nemali piť tekutinu pol hodiny;
- 3 hodiny pred spaním by ste nemali jesť.
Túto stravu je možné sledovať po dlhú dobu - je navrhnutá na mesiac alebo dlhšie obdobie.
Pohánka
Dá sa bezpečne povedať, že ide o jednoduchú, ale veľmi efektívnu stravu a zároveň celkom ekonomické. V jadre je to prakticky mono-diét. Je navrhnutý na 2 týždne a počas tejto doby môžete stratiť dokonca 10 kg. Je však dosť ťažké dodržiavať takúto stravu tak dlho, preto sa strava pohánky spravidla praktizuje celý týždeň.
V procese sledovania tejto stravy sa telo aktívne čistí a stav pokožky sa zlepšuje. Zároveň je pohánka produkt, ktorý vám dáva pocit plnosti, takže držať sa takéhoto systému je relatívne ľahké. Je pravda, že je často nemožné ho nasledovať: medzi stravovacími obdobiami by mal prejsť najmenej mesiac.
Ak chcete pripraviť jedlo na deň, musíte cez noc naliať pohár pohánky s 2 šálkami vriacej vody. Nie je potrebné variť cereálie, pretože sa dostatočne opuchne cez noc. Musíte jesť cereálie bez soli a korenia. Môžete tiež piť asi 1 liter nízkotučného kefiru po celý deň. Po celý deň môžete jesť toľko pohánky, koľko chcete.
Existujú tiež menej prísne možnosti pre túto stravu, keď okrem pohánky môžete jesť citrusové ovocie a piť nízkotučný jogurt. Počas takejto stravy je potrebné brať multivitamíny, pretože s mono-Diet vstupuje do tela nedostatočné množstvo potrebných látok. Po skončení obdobia spotreby pohánky musíte pokračovať v jedle s mierou a v ideálnom prípade prepnite na správnu výživu.
Jablko
Chudnutie na takejto diéte je veľmi jednoduchá a je jednoduchá a lacná. Okrem aktívneho chudnutia je „bonusom“ s takou výživou normalizácia metabolických procesov a čistenie tela. Je veľmi užitočné zariadiť dni pôstu Apple - 1-2 dni by ste mali jesť výlučne jablká. Takéto vykladanie je pre hypertenzných pacientov veľmi užitočné a je tiež dobrým spôsobom na prevenciu aterosklerózy.
Strava Apple zahŕňa konzumáciu jabĺk a kefir. Každé jedlo, z ktorého by malo byť 5-6 počas dňa, by malo obsahovať jedno jablko a pol pohára kefiru. Táto strava je navrhnutá na 4 dni, počas ktorých môžete stratiť 3-4 kg. Počas tohto obdobia môžete tiež piť zelený čaj bez cukru. Ak je veľmi ťažké udržiavať takúto diétu, môžete jesť sušienky s chlebom 1-2.
Tekutý
Tento systém je navrhnutý na týždeň, maximálne 10 dní. Zmyslom tohto plánu stravovania je konzumovať tieto tekuté a vodnaté potraviny. Základom diéty sú polievky, tekuté koridy, fermentované mliečne misky a vývary. Naraz by ste nemali jesť viac ako 200 ml jedla. Je to jemný systém, ktorý nepoškodzuje zdravie. S touto stravou môžete stratiť 4-5 kg.
Interval
Celkom efektívny a zároveň, možno najjednoduchší systém spaľovania tuku. Po tom, po dobu troch dní musíte jesť iba varenú ryžu, ďalšie tri dni - iba chudé mäso a ďalšie tri dni - zelenina. Dni ryže vám umožňujú očistiť telo, ale pri konzumácii musíte pridať minimálnu soľ. V proteínových dňoch dostáva telo dostatočné množstvo kalórií. Dni zeleniny poskytujú príležitosť obnoviť aktívne fungovanie tráviaceho systému. Výsledkom je, že za 9 dní sa môžete zbaviť 9-10 kg.
Džús
Možno nie najlacnejšia, ale jednoduchá strava. Jeho cieľom je piť 2 litre šťavy zo zeleniny alebo ovocia po celý deň. Odporúča sa piť granátové jablko, ananás, citrón, jablko, tekvicu, uhorky, kapustu a paradajkovú šťavu. Nemali by ste sa ho držať po dlhú dobu - systém je navrhnutý na niekoľko dní. Zároveň kilogramy veľmi rýchlo zmiznú.
Variácia tejto stravy je výživový systém, v ktorom musíte konzumovať iba zelenú šťavu. Teraz je táto strava aktívne popularizovaná hollywoodskymi hviezdami a tvrdí, že je veľmi efektívna. Podstatou tejto schémy je konzumovať zelené šťavy a smoothies počas celej stravy. Takéto nápoje môžete pripraviť z vápna, kapusty, rôznych zelených, jabĺk, zeleru a cukety. Ak sa počas dňa cítite hladní, môžete jesť pár ovocia. Predpokladá sa, že takéto nápoje sú veľmi zdravé, pretože obsahujú mnoho antioxidantov a vitamínov. Môže to byť buď trojdňová alebo týždenná strava. Počas tohto obdobia môžete stratiť 4-5 kg.
„Do hodiny“
Pri zvažovaní najlepších systémov na chudnutie môžete v ratingoch vidieť relatívne nové schémy chudnutia. Strava pri hodinách pomôže nielen schudnúť, ale tiež normalizovať váš metabolizmus. Toto je pomerne efektívna strava 7 dní, ale môžete ju sledovať dlhšie. Zároveň, za 7 dní sa môžete zbaviť 5 kilogramov navyše, za 2 týždne môžete stratiť až 10 kg.
Hodinová strava je veľmi efektívna za predpokladu, že osoba dodržiava špecifikované menu a konzumuje jedlo prísne podľa hodín. Za týždeň sa poskytuje špeciálna schéma, ktorej dodržiavanie umožňuje stratu až 5 kg. Potom by mala osoba jesť ako obvykle po dobu 10 dní. Zároveň je dôležité vylúčiť najtetárnejšie potraviny-sladkosti a škrobové potraviny.
Ponuka môže vyzerať takto:
- 7.00 - káva alebo čaj bez cukru;
- 9.00 - mrkva;
- 11.00 - jablko alebo hruška;
- 13,00 - 100 g varených rýb alebo mäsa, ražná sušienka;
- 15.00 - varené vajíčko;
- 17.00 - zeleninový šalát;
- 19.00 - 10 sušených ovocia - sušené marhule alebo slivky;
- 21.00-pohár s nízkym obsahom tuku.
"Lenivý"
Táto strava alebo skôr výživový systém nie je taký rýchly ako predchádzajúce, ale jej účinnosť spočíva v tom, že stratené kilogramy sa následne nevrátia. Koniec koncov, človek postupne prechádza na zdravú stravu. Tento systém je vhodný na chudnutie o 20 kg alebo ešte viac. Mali by ste sa však držať takéhoto systému po dlhú dobu - je navrhnutý na minimálne 4 týždne, maximálne šesť mesiacov.
Podstata takéhoto systému je nasledovná:
- Musíte mať raňajky s uhľohydrátmi jedlami a raňajky by mali byť dosť husté.
- Večera by mala byť bielkovinové jedlá, časť by mala byť malá. Po večeri by pred spaním mali prejsť najmenej 4 hodiny.
- Sladky a škrobové jedlá by mali byť úplne vylúčené. Je možné jesť nie viac ako 30 g tmavej čokolády za deň.
- Mal by sa držať alebo spotrebovať. Ich recepty sú jednoduché, ale dosť rozmanité. Pikantné, mastné a vyprážané potraviny sú prípustné iba ako výnimka.
- Do ponuky musíte vložiť vlákno. Môžete si ho kúpiť v lekárni a zjesť ju s jogurtom alebo kefirom.
- Grapefruit a zeler by mali byť pravidelne zahrnuté do ponuky. Tieto výrobky by sa mali používať ako občerstvenie medzi jedlom.
S touto stravou človek postupne chudne, ale zároveň je možné udržať výsledok, o čom svedčia recenzie.
Efektívna strava: recenzie a výsledky
Existujú aj ďalšie pomerne efektívne systémy výživy, ktoré praktizujú tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Napríklad početné recenzie, ktoré sú bohaté na každom tematickom fóre, naznačujú, že váha rýchlo zmizne na mono-tichoch. Ale v žiadnom prípade by ste sa ich nemali držať dlho, pretože spolu s chudnutím môžete tiež zažiť zhoršenie svojho zdravia. Ale vo všeobecnosti, čítanie recenzií, môžeme dospieť k záveru, že pre každú osobu je „najlepšia“ strava určená individuálne. Mnoho ľudí, ktorí sa pôvodne pýtajú: „Povedzte mi stravu,“ nakoniec určuje, ktorá je pre nich najúčinnejšia, vyskúšala rôzne výživové systémy. Koniec koncov, je dôležité, aby človek nielen aktívne schudol, ale zároveň sa cítil čo najpohodlnejšie.
Vo všeobecnosti však veľa recenzií poznamenáva, že v oblasti Express Diets môžete stratiť až 3-4 kg za 3 dni. Ak sa budete držať prísnej stravy dlhšie, výsledky môžu byť pôsobivejšie.
Je však dôležité nielen držať sa stravy, ale aj postupne ju opúšťať a potom jesť správne. Iba v tomto prípade sa bude zachovať hmotnosť a zaznamenaný výsledok.