Takmer každé druhé dievča je nespokojné so svojou váhou. A aby ste zhodili tie nenávidené kilá, používa sa všetko: laxatívne čaje, vyvolanie zvracania, pôst, telové zábaly, koktaily. Niektoré naivné dievčatá snívajú o tom, že schudnú bez toho, aby niečo robili.
Každá diéta je do tej či onej miery prospešná. Niektoré prinášajú rýchle výsledky, zatiaľ čo iné si vyžadujú, aby si na ne zvykli. Japonci sú fanatici disciplíny. V každom biznise sa striktne riadia systémom a pravidlami, bez ktorých je úspech nemožný. Rovnaký princíp dodržiavajú aj v potravinách.
Japonská diéta je dobrá aj preto, že nenávidené kilogramy sa nevracajú ani po jej skončení. Ale je tu nuansa: ak nebudete dodržiavať pravidlá, nebudú žiadne výsledky. Ako dosiahnuť požadovanú hmotnosť? Odpoveď je v článku.
Čo je podstatou japonskej stravy?
Táto diéta trvá dva týždne. Krátka doba v porovnaní s inými diétami. Základným pravidlom sú nízkokalorické jedlá a dôraz na bielkovinové jedlá. Sacharidy - na minimum.
Očakávaný výsledok z japonskej stravy je mínus 5-8 kg. Približné náklady na jedlo sú asi niekoľko desiatok dolárov. Ale keďže diéta je veľmi prísna, budete musieť prísne dodržiavať pravidlá. A na to musíte mať obrovskú vôľu. A treba aj správne dopĺňať stravu – potom výsledky vydržia.
Samozrejme, táto diéta má svoje obmedzenia:
- Kontraindikované pre tehotné ženy a dojčiace ženy.
- Kontraindikované u pacientov s gastritídou a žalúdočnými vredmi, ktorí trpia ochoreniami pečene, obličiek a kardiovaskulárneho systému.
Pred vstupom do diéty je povinná lekárska konzultácia!
pôvod mena
Keď ľudia počujú slovo Japonsko a „japonská kuchyňa", okamžite si spomenú na známe sushi, sashimi, funchose, morské plody atď. Jedálny lístok v japonskej strave je prevažne nízkokalorický, ale ryže nie je veľa. Ale sú tam prítomné varené ryby a vajcia.
Všetky produkty sú už známe, prakticky neexistuje žiadna alergická reakcia. Akýkoľvek diétny produkt je možné zakúpiť v každom obchode. S dostupnosťou a nákupom nebudú žiadne problémy.
Existujú dve verzie pôvodu názvu:
- Jedálny lístok zostavili japonskí odborníci na výživu z jednej z kliník v Tokiu.
- Prehľadná a jednoduchá schéma založená na japonskej filozofii. Jeho princíp je jednoduchý: vynaložiť maximálne úsilie a získať zaslúženú odmenu.
Mnohí, ktorí sledovali japonské filmy, si nemohli nevšimnúť ich diétnu zdržanlivosť. Aziati zostávajú štíhli a zdraví takmer do vysokého veku. Jedlo sa konzumuje v porciách, všetky produkty v ňom sú nízkokalorické. Umiernenosť a nízky príjem kalórií sú zásady japonskej stravy. Japonská odborníčka na výživu Naomi Moriyama si je istá, že toto je tajomstvo Japoncov dlhovekosti. Dôkazom bol jej výskum. Zistila, že Japonci denne skonzumujú o 25 % menej kalórií ako iné národy. Nemajú radi rýchle občerstvenie, čipsy a sladkosti.
Základné pravidlá japonskej stravy
Aká je pre nás náročnosť diéty? Je to v obmedzeniach. Zlatý sen: zjedz všetko, čo chceš, bez toho, aby si pribral. Nie sme zvyknutí na obmedzenia, takže dodržiavanie diéty bude veľmi náročné. Napriek obsahu B, F a U v potravinách je diéta naozaj prísna. Napriek tomu je v strave dostatok živín. Každý produkt je zdrojom jednej alebo druhej veci.
Sacharidy:
- Zelenina.
- Ovocie.
- Sušený chlieb.
Tuky:
- Ryby.
- Mäso.
- Olivový olej.
Proteíny:
- Kuracie mäso.
- Mliečne výrobky.
- Vajcia.
- Ryby.
- Hovädzie mäso.
Významnou výhodou je absencia nepríjemných pocitov v gastrointestinálnom trakte. Nedôjde k nadúvaniu, plynatosti ani zápche. Vláknina, nevyhnutná pre normálne trávenie, sa nachádza v ovocí a zelenine.
Navyše, pre niektorých je povolená káva a čaj. Dodávajú potrebný tonus a energiu, ako aj antioxidanty. Prirodzene, potrebujeme vysokokvalitné produkty: žiadnu lyofilizovanú kávu alebo sáčkový čaj. Iba obilie alebo mletá a listová zelenina. Čierny čaj sa neodporúča.
Ak sa necítite dobre alebo vás bolí hlava, je lepšie diétu ukončiť. A poraďte sa so svojím lekárom.
Počas diéty nezabúdajte na vodu. Denná norma je 1, 5-2 litrov neperlivej vody. Existuje užitočný životný hack, ktorý je známy mnohým. Pomáha „oklamať" žalúdok a zmierniť pocit hladu. Aby ste to urobili, musíte 15-20 minút pred jedlom vypiť pohár teplej vody alebo izbovej teploty.
Ak budete prísne dodržiavať pravidlá japonskej stravy, očakávaný výsledok sa stane skutočným. Produkty sa však nedajú nahradiť. Cukor a plnotučné mlieko v káve alebo čaji sú prísne zakázané. Soľ tiež. Ak to naozaj nemôžete vydržať, dochuťte ho na minimum.
Frekvencia jedál za deň je 3-krát. Veľa diét radí 5-6 krát. Toto tu ale nie je uvedené. Neexistujú žiadne občerstvenie. Posledné jedlo môžete zjesť pár hodín pred spaním. Povinným pravidlom je pohár teplej vody ráno na lačný žalúdok. Naštartuje metabolizmus a zaženie hlad.
Ďalšie pravidlo stravy: povinná predbežná príprava. Týždeň pred diétou musíte vylúčiť sladkosti, pečivo, hamburgery a hranolky. Porcie jedla by sa mali postupne znižovať. A musíte sa pripraviť psychologicky, pretože dva týždne bude ťažké jesť to isté.
Základné potraviny pre japonskú diétu
Ako už bolo napísané vyššie, produkty sa nedajú vymeniť. V opačnom prípade to neprinesie požadovaný výsledok.zoznam:
- Sypaný zelený čaj: neochutený.
- Dobrá zrnková alebo mletá káva.
- Paradajková šťava: 1 l.
- Každý deň - čerstvý (! ) kefír, 1 liter.
- Stredná biela kapusta - 2 hlavy.
- Baklažán a cuketa - každý po 0, 5 kg.
- Mrkva - 2-3 kg.
- Akékoľvek ovocie (okrem banánov a hrozna) - 1 kg.
- Citrón - 2 ks.
- Chudé hovädzie mäso - 1 kg.
- Kuracie mäso bez kože a kostí - 1 kg.
- Morské ryby bez kostí - 1 kg.
- Kuracie vajcia - 20 ks.
- Olivový olej (lisovaný za studena) - 0, 5 l.
Podobnosť stravy s „chemickou".
Niektoré diéty sú si veľmi podobné vo výživových princípoch. Napríklad tá japonská je podobná tej chemickej, ktorú navrhol Osama Hamdiy pre diabetikov. Princíp výživy na japonskej strave je viac B, minimum U. Vďaka tomu sa spúšťa mechanizmus spaľovania tukových zásob. Nové sa nezobrazujú.
Jediný rozdiel je v tom, že chemická diéta neobmedzuje veľkosť porcií. Diabetik sa pokojne stravuje a cvičí. A výživa v japonskej strave obmedzuje rozmanitosť: U - málo, B - veľa, produkty sú rovnaké. Jeho trvanie je však len 2 týždne.
Japonské diétne menu
Je to dosť monotónne. Buď nie sú žiadne raňajky, alebo len káva s malým kúskom chleba alebo sušienok. Na obed spravidla jedia veľa bielkovín a zeleniny. A večera je výdatnejšia: varené mäso alebo ryba. Plus kefír.
Ak sa nechcete trápiť s menu, stiahnite si špeciálnu aplikáciu. Poradí vám s niektorými potravinami a čo si z nich pripraviť. Nevýhodou je anglické rozhranie.
Japonská strava je atraktívna, pretože výsledky môžu trvať 3 roky alebo dlhšie. Hlavná vec je vydržať 2 týždne. A samozrejme aj naďalej sledovať svoju stravu. Najlepšie produkty sú podľa Japoncov zdravé a prírodné. A hlavnou zásadou je neprejedať sa.
Výhody
Napriek svojej prísnosti má táto diéta mnoho výhod. Jedným z nich sú rýchle výsledky už za 2 týždne.Medzi ďalšie výhody patrí:
- Udržiavanie dosiahnutých výsledkov po dlhú dobu (s výhradou správnej výživy a striedmosti v porciách).
- Uvoľňovanie z odpadu a toxínov. Črevá sa prečisťujú vďaka príjmu vlákniny a vody.
- Výrazná úspora rozpočtu. Produkty sú lacné a dostupné.
- Zlepšenie pleti a celkového stavu pokožky. Vlasy a nechty sa stávajú silnejšími.
- Cítiť sa dobre.
- Takmer všetky produkty sú hypoalergénne.
Nedostatky
Jednou z nevýhod sú prísne obmedzenia. Nie každý človek vydrží 2 týždne monotónnej výživy. Keď si nemôžete dopriať ani čokoládu.Zvyšok zahŕňa:
- Predbežná fyziologická a psychologická príprava.
- Žiadne občerstvenie, žiadne „normálne" raňajky. Neustály pocit hladu.
- Monotónne menu.
- Nerovnováha.
- Rozsiahly zoznam kontraindikácií.
Očakávané výsledky japonskej diéty počas 14 dní
Každý organizmus je úplne individuálny a aj výsledok sa môže líšiť. Niektorí schudnú 8 kg alebo viac, zatiaľ čo iní schudnú nie viac ako 1 kg. Recenzie tých, ktorí schudli, naznačujú priemernú dvojtýždňovú postavu 5-14 kg. Ale neponáhľajte sa radovať: aj keď schudnete 5 kg alebo viac za prvý týždeň, môže to byť len prebytočná tekutina.
Ľudia rôzne znášajú aj diéty. Niektorým sa podarí prežiť 2 týždne bez ťažkostí, iným sa rozpadne už v prvých 3 dňoch. Ľudia, ktorí diétu vyskúšali, hovoria, že je to ťažké len prvé dni, potom to ide ľahšie. Niektorí hovorili, že ich zachránila káva. Je veľmi ťažké neustále jesť kapustu.
Aby ste si boli istí, či sa váha ubrala alebo nie, najprv si zmerajte objem brucha a bokov. V prvom rade odchádzajú objemy a potom samotná váha. Ak si teda všimnete, že sa vám zmenšilo bruško a pomaly miznú jazdecké nohavice na bokoch, ste na správnej ceste.
Záver
Krásne telo a postava si vždy vyžadujú od človeka isté obete. Všetci jedia a len čarodejnice netučnia. Nie je to tak, že môžete jesť všetko a nečeliť následkom. A samozrejme, fyzická aktivita pomáha chrániť telo. Ale pred akoukoľvek diétou sa musíte poradiť s lekárom. Japonská diéta nemusí byť vhodná a podkopete si zdravie.
Stáva sa aj to, že žiadna diéta nepomôže. Bez ohľadu na to, koľko sedíte na obmedzeniach, váha buď zostáva, alebo rastie. Potom musíte ísť k lekárovi. Môžete mať hormonálnu nerovnováhu alebo problémy so štítnou žľazou. Kontaktujte endokrinológa, predpíše vám testy na glukózu, ultrazvuk štítnej žľazy, hormóny, hladinu testosterónu, kortizolu a iné. Potom bude jasné: potrebujete diétu alebo lieky.