Nie každý dokáže vydržať stravu a opustiť obvyklé jedlo. Môžete však schudnúť bez toho, aby ste opustili obvyklé výrobky. Bude možné upraviť číslo pozorovaním niekoľkých jednoduchých pravidiel. Ak ich sledujete, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.
Je možné stratiť 3, 5, 7 alebo 10 kg týždenne?
Harmónia tela ovplyvňuje nielen vonkajšiu príťažlivosť, ale aj na zdravotný stav. Dobrá postava slúži ako dôvod pozitívnej nálady. Zvyšuje sebavedomie. Extra libry vedú k výskytu:
- Patológia muskuloskeletálneho systému. Extra kilogramy prispievajú k zrýchleniu opotrebenia kĺbov, medzistavcových diskov a chrupavky. Podľa štatistík sa plné ľudí dvadsaťkrát častejšie stanú zdravotne postihnutí.
- U žien obezita často spôsobuje neplodnosť. U mužov to môže viesť k rakovine prostaty.
- Objavuje sa psychologické nepohodlie. Plné ľudia sú často neistí. Veria, že nadváha vedie k strate vonkajšej príťažlivosti.
- Riziko cukrovky sa zvyšuje. U obéznych ľudí je pankreatika preťažená. V dôsledku toho dochádza k zníženiu produkcie inzulínu. Z tohto dôvodu je glukóza absorbovaná.
- Existuje zvýšené riziko mozgovej príhody, ako aj infarkt myokardu. Prírastok hmotnosti preťaží srdce. V dôsledku toho sa vyvíja hypertenzia.
Po získaní ďalších libier sa ľudia zvyčajne snažia ich čo najrýchlejšie upustiť. Odborníci však neodporúčajú ponáhľať sa. Faktom je, že počas prísnej stravy človek nedostane všetky užitočné látky. Spolu s kvapalinou sa vápnik premyje. Výsledkom je, že kosti sa stávajú krehkejšími a krehkejšími. Okrem toho sa vyskytuje vitamín A, horčík, draslík a iné minerálne látky. Strata váhy sa stáva podráždenou. Dodržiavanie prísnej výživy sa odráža vo vzhľade, nie najlepším spôsobom. Hladný vyčerpaný človek sa zdá byť nešťastný. Rýchla korekcia obrázku vedie k tomu, že pokožka stráca elasticitu. Stáva sa ochabnutá. Môžu byť vrásky. Je dosť ťažké zbaviť sa vyššie uvedených problémov.
Odborníci odporúčajú byť opatrní pri chudnutí záležitostí. Žena by sa nemala usilovať iba o krásu, ale tiež sa starať o jej zdravie. Mnoho diét je príliš ťažké. Telo na to nie je pripravené. Kvôli rýchlej strate hmotnosti na krátku dobu môže telo spadnúť do šokového stavu.
Pred chudnutím je potrebné zistiť, či je oprava obrázku skutočne potrebná. Ženy sa často trápia so zvýšenou fyzickou námahou a stravou, aj keď nie je nadváha. Ak chcete zistiť, či je skutočne čas bojovať proti ďalším kilogramom, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim funkciám:
- Neustály hlad. Mnoho ľudí často radi jesť. To je však nesprávne. Konštantná prítomnosť takejto túžby môže naznačovať, že telo má porušenie, ktoré vedie k nadmernej hmotnosti.
- Vzhľad ospalosti. Kompletní ľudia často zažívajú túžbu ľahnúť si alebo zdriemnuť po raňajkách alebo hustú večeru.
- Dokonca aj s miernou fyzickou aktivitou dochádza k dýchavičnosti alebo závratom.
Strata 10 kg týždenne je skutočne skutočná. Žena však nielen upraví stravu, ale tiež pridá fyzickú aktivitu do každodennej rutiny. Metódy korekcie obrázku sa musia kombinovať, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Sedenie na diéte nie je potrebné. Aby sa však dodržiavalo viacerých pravidiel, bude stále musieť. Z diéty je potrebné vylúčiť škodlivé výrobky a nápoje. Je prísne zakázané prejedať sa.
Správna nálada
Aby sa odolalo obdobiu korekcie obrázku, bude potrebná správna nálada. Odmietnutie škodlivých stravovacích návykov a začiatok športu pomôže žene priviesť telo do formy. Odchýlka od predchádzajúcich noriem sa však často odráža v nespokojnosti a znížení nálady. Človek sa môže cítiť nepohodlne.
Z tohto dôvodu je v prvom rade potrebné rozhodnúť sa pre tento cieľ. Musíte zistiť, akú váhu, ktorú chce žena dosiahnuť, nakoniec. Potom budete musieť vypočítať počas toho, v akom období to bude možné. Najčastejšie nie je možné schudnúť týždeň pred požadovanou značkou. Sedemdňová korekcia obrázku sa však stane začiatkom ďalšieho chudnutia. Strata najviac 500 g týždenne sa považuje za bezpečnú. Vyššie výsledky povedú k stresu.
Keď je cieľ stanovený, musíte maľovať, čo bude potrebné na jeho dosiahnutie. Zvyčajne potrebujete upraviť denné menu, začať si dávať fyzickú aktivitu, opustiť múku, sladkú a tuk. Strata určitého množstva kilogramov by mala byť motiváciou pre ďalšie chudnutie. Postupne, keď ide o cieľ, žena bude schopná dosiahnuť požadovaný výsledok.
Tipy na chudnutie doma
Aby ste schudli za týždeň o 3, 5, 7 a 10 kg, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. V prvom rade musíte monitorovať, keď človek zje. Je potrebné odmietnuť jesť 3 hodiny pred spaním. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako stratiť najmenej 2 kg týždenne bez toho, aby ste pozorovali prísnu stravu. Okrem toho sa odporúča znížiť spotrebu vyprážaného jedla, dezertov s vysokým obsahom kalorie alebo pečenia na minimum. Ak obľúbené výrobky ženy spadajú pod zákaz, nestojí za to vylúčiť ich z ponuky. Objem výrobkov sa však musí znížiť. Malé množstvo takéhoto jedla sa môže ráno jesť.
Je potrebné zapamätať si režim pitia. Aby ste stratili niekoľko kilogramov bez diéty za týždeň, musíte povzbudiť telo, aby začalo spaľovať tuky. Jedna korekcia menu nestačí. Pomocou vody pomáha žena naučiť sa usadeniny solí z tela a eliminovať prebytočnú tekutinu. Z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať najmenej 1,5 litra vody denne.
Odporúča sa jesť často a frakčne. Stravovanie sa vykonáva v malých porciách. Odporúča sa jesť 5-6 krát denne. Ak žena bude jesť dvakrát až trikrát denne, nebude možné sa zbaviť nadváženej hmotnosti. Musíte sa naučiť, ako rozlíšiť fyziologický hlad od signálu o potrebe občerstvenia. Keď sa skutočne objaví potreba potravín, telo bude súhlasiť s prijatím dokonca aj výrobkov, ktoré sa človeku nepáči. Ak sa žena stále rozhodla použiť akúkoľvek stravu, stojí za to uprednostniť spôsob, ako znížiť hmotnosť, ktorá pozostáva z jej obľúbených výrobkov. Nevyčerpajte sa jedlom, ktoré sa človek nepáči. Podobný prístup povedie k ďalšiemu stresu. V dôsledku toho nemôžete nielen stratiť ďalšie libry, ale získať aj ďalšie.
Je celkom možné stratiť 3-5 kg týždenne. Aby ste to dosiahli, mali by ste odmietnuť alkohol. Ak má osoba uprednostňované chudnutie bez diéty, v prvom rade stojí za to vylúčiť alkohol z diéty. Pod ich vplyvom sa pozoruje zvýšenie chuti do jedla. Typicky je alkohol sprevádzaný občerstvením vysokých škôl, ktoré môže telu poškodiť.
Odporúča sa zmeniť riad. To sa naučí jesť malé porcie. Odporúča sa vybrať malé taniere a úplne ich vyplniť. Výsledkom je rýchlejší pocit saturácie.
Nemáte občerstvenie v zhone. Pri čítaní knihy alebo sledovaniu televízora sa veľmi neodporúča. Z tohto dôvodu si žena nevšimne, koľko jedla. V dôsledku toho sa hmotnosť vráti znova. Odporúča sa brať jedlo najmenej 10 minút a vychutnať si chuť a vôňu misky.
Stojí za to začať udržiavať denník. Vďaka nemu, na konci každého dňa bude žena schopná pochopiť, či sa jej podarilo dosiahnuť plánované výsledky. Na stránkach denníka sa oplatí nalepiť fotografie štíhlych ľudí, ktorých postavy ako človek. Bude to veľká motivácia. Písanie výsledkov dosiahnutých denne, žena bude môcť vidieť pokrok.
Spánok, fyzická aktivita a ďalšie vlastnosti
Spánok je jednou z dôležitých častí chudnutia. Všetkých 7 dní musíte spať najmenej 8 hodín denne. Ak dôjde k prepracovaniu a nedostatku spánku, telo začne veriť, že prichádzajú ťažké časy. Výsledkom je, že sa vytvára stres kortizolového stresu. Pomáha ležať tuk v tele, aby sa zásobil výživou a natiahol sa čo najdlhšie. Z tohto dôvodu sa odporúča ísť spať skôr. Fyziológia osoby je usporiadaná tak, aby telo odpočíva lepšie, ak jeho majiteľ odíde do postele o 20 alebo 21:00. Čím neskôr si ľahne, tým menej odpočíva, že osoba bude ráno.
Venujte pozornosť fyzickým cvičeniam. Odporúča sa bežať, skočiť na lano. Trvanie behu by malo byť od 1 do 5 km. Je lepšie uprednostniť túto konkrétnu rozmanitosť fyzickej námahy. Ak v okolí nie je štadión, skákanie na lane bude alternatívou. Trvanie by malo trvať až 20 minút. To dosiahne maximálny účinok. Okrem toho sa oplatí vykonať klasické výťahy prípadu v tlači pri 4 sadách 20-25 opakovaní. Okrem toho sa oplatí skrútiť Hulahup.
Film na pečenie je schopný zbaviť sa ďalších libier. Často sa používa v boji proti celulitíde. Po klasickej kúpeľni sa odporúča zabaliť ju do problémovej oblasti tela. Zábal sa vykonáva v dvoch vrstvách. Trvanie postupu by malo byť 45 minút. Potom musí byť film odstránený. Postup sa vykonáva každý druhý deň. Trvanie jedného kurzu obsahuje 10 postupov.
Pred chudnutím sa odporúča zbaviť sa prebytočnej tekutiny. Pred menštruáciou sa ženské telo môže hromadiť až 3 litre vody. Výsledkom je, že váhy vykazujú väčšiu váhu. Aby tekutina nechala telo rýchlejšie, odporúča sa vypiť viac. To prispieva k stimulácii a eliminácii z tela. Odborníci odporúčajú uprednostňovať použitie čistej vody. Pre chuť môžete pridať trochu citróna alebo mäty. Okrem toho sa oplatí znížiť množstvo použitej soli. Pomáha tiež odstraňovať prebytočnú tekutinu. Namiesto večere by ste mali používať nízko -tuhácke chaty alebo kefír. Kopanie bielkovín, telo trávi veľa energie. Takáto večera poskytne ďalšie náklady a prispeje k zbaveniu sa ďalších libier.
Racionálna výživa
Aby ste schudli za týždeň bez diéty, odporúča sa opustiť vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie. Mali by byť nahradené pečeným mäsom zeleninou. Namiesto dezertov a tukových koláčov sa oplatí konzumovať bobuľové želé a ovocné smoothies. Odporúča sa vytvoriť menu, aby v ňom obsahovalo čo najviac čerstvých ovocia, zeleniny, bobúľ a bylín. Odporúča sa zavesiť zoznam produktov s ich glykemickým indexom na dverách chladničky. Čím vyššia je hodnota indikátora, tým nebezpečnejšie jedlo pre obrázok. Musíte vybrať ponuku na základe indexu glykemického indexu.
Názor lekára
Chudnutie bez diéty je pomerne jednoduchá. Je potrebné dodržiavať pravidlá zdravej výživy a viac sa pohybovať. Neospravedlňujte sa s nedostatkom času. Ak nestačí navštíviť telocvičňu, začnite chodiť viac v každodennom živote. Žena sa teda môže dostať z dopravy na niekoľkých zastávkach skôr alebo parkovať niekoľko štvrťrokov z práce. Ranná prechádzka bude mať prospešný vplyv na všeobecný stav tela. Koža sa utiahne, svaly sa stanú silnejšími a metabolizmus sa zlepší. Návšteva posilňovne alebo kurzov fitness vám umožní stratiť viac libier navyše. Nemali by ste však byť príliš horliví. Spočiatku sa oplatí začať s malou fyzickou námahou a postupne zvyšovať ich počet. Je lepšie trénovať pod kontrolou špecialistov.
Svetlo doma, nie je potrebné opustiť svoje obľúbené výrobky. Stačí vylúčiť rýchle občerstvenie a mastné potraviny z ponuky. Počet dezertov sa odporúča čo najviac ich obmedziť alebo nahradiť ovocím. Dnes existuje veľké množstvo receptov na chutné jedlá, ktoré vám umožňujú jesť správne. Vyrobenie denného menu od nich, žena schudne a konsoliduje výsledok po dlhú dobu. Za oprávnenú pravidlo sa oplatí vždy dodržiavať zdravú stravu. Vďaka tomu bude plynulé, že sa dostanete k požadovanému výsledku. Zároveň telo dostane všetky prospešné látky a nebude v stave neustáleho stresu.