Mnoho ľudí, bez ohľadu na podlahu, preskúmanie osobných fotografií, si uvedomilo „to bola moja dokonalá váha“. Vedomie prichádza, keď sa pridá na stupnici „ideálnej“ hmotnosti plus 10 kg. Čo teda robiť v tomto prípade? - Správne, potrebujete efektívnu, diétu po dobu 14 dní!
Najlepšia motivácia pre chudnutie - Toto je denne, pred jedlom, aby ste si zapamätali svoje ďalšie kg, sledujte svoje fotografie, kde je viditeľný žalúdok, alebo vložte svoju fotografiu do plaviek na niekoľko dní na obrazovke obrazovky telefónu.
Ak už ste mierne nevoľní z odstraňovania kefiru, vajíčok a varených kuracích filé bez soli a korenia - táto vynikajúca a efektívna strava je pre vás!
Účinnosť a zameranie diéty
Nie toľko žien na svete nemá presne takú postavu, ktorú by chceli, a usporiadal ich. Nadmerná váha je jednou z hlavných príčin rôznych patologických chorôb, depresie a sebapochyby.
Keď si uvedomíte, že môžete vyzerať lepšie Prvá vec, ktorú musíte urobiť - Toto má začať sledovať jedlo intenzívne. Kúpte si iba zdravé výrobky, jesť správne a racionálne. Preštudujte základy ponuky správnej výživy a najskôr sa pokúste vydržať najmenej týždeň. Chudnutie nebude dlho prichádzať!
Starostlivo sledujte obsah na tanieri večer (večerné chyby sú neprijateľné). Po celý deňPotrebujete hojné pitie čistej vody. Najmenej 1 šálka za hodinu.
Venujeme vašej pozornosti efektívnu stravu, ktorá podporuje rýchle chudnutie a zároveň má vynikajúce menu a zdravé recepty na správnu výživu, ktorá by sa mala pripravovať každý deň.
Častý problém počas chudnutia - hmotnosť sa udržiava na jednej číslici a neznižuje sa. A každé ráno, na 2-3 dni, táto situácia spôsobuje paniku. Vyzeralo by to, dobre, už nepotrebujem diétu! Teraz som určite odhodil ďalšie kg! Hmotnosť je však zradne na jednom mieste.
Stáva sa to z nasledujúcich dôvodov:
- Nesprávna distribúcia bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Riešenie: Vzdajte sa neskorých uhľohydrátov neskoro.
- Nie je to vynikajúca/tvrdá strava - priťahuje poruchy. Takzvané výkyvy: hod. Riešenie: Pridajte denný obsah kalórií a použite rovnomerne užitočné výrobky na rýchle chudnutie.
- Nedostatok dennej aktivity. Životný štýl sedenia. Na princíp: Jem ma málo + pohybujem sa trochu = spomalený metabolizmus. Riešenie: Pohybujte sa častejšie. V podmienkach sedenia si urobte povinné prestávky a pohybujte sa. Alebo povinné ranné kardio do práce.
- Jete toľko kcal, koľko trávite. Riešenie: Znížte obsah kalórií v strave alebo pridajte šport, ktorý pomôže rýchle chudnutie.
Vynikajúca strava na rýchle chudnutie pomôže vyhnúť sa všetkým dôvodom. Na dosiahnutie výsledku a schudnutie niekoľkými veľkosťami potrebujete správne zložené menu diéty, dodržiavanie stravy a dennú normu kalórií, ktorá sa vypočíta individuálne.
Ak ste zvyknutí jesť príjemne, potom je pre vás vhodná vynikajúca strava na chudnutie na základe správnej výživy.
Základné pravidlá
Vynikajúca strava pomôže pri pohodlnom chudnutí. Tento výkonový systém zahŕňa zmenu v režime napájania do 14 dní. Ak použijete navrhované recepty, metabolizmus sa zrýchli a celkový počet kalórií bude vyvážený do jedného týždňa.
Po diéte je vhodné prehodnotiť svoju stravu a začať monitorovať zdravie, aby sa toto chudnutie už nikdy neodrážalo už nikdy
Aby bola vynikajúca strava účinná, musíte pozorovať 6 pravidiel:
- Raňajky-30-60 minút po prebudení. Ráno nie je telo pripravené na úplné trávenie jedla, takže neexistuje žiadna chuť do jedla.
- Ak večer nezneužívate jedlo, ráno sa zobudíte s dobrou chuťou.
- Raňajkové menu by malo obsahovať uhľohydráty a bielkoviny (hlavne produkt, ktorý sa ľahko strávi), pretože pomôže zostať plný. Raňajky pomáhajú rozveseliť, hlava začne myslieť lepšie a lahodné jedlo pomôže.
- Neexistuje žiadna presná odpoveď na otázku „Aká by mala byť strava: bielkoviny alebo uhľohydrát?“ Preto je lepšie udržiavať myšlienku, že všetko v ponuke by malo byť vyvážené.
- Nezabudnite vypiť pohár vody pred jedlom.
- Neporúvajte menu a recepty.
Extra kg v tele prináša veľa problémov pred príchodom leta. Koniec koncov, chcem byť najkrajší a nosiť akékoľvek oblečenie, nesnažím sa zakryť každú časť tela, ktorá trpela nadváhou.
Vynikajúca strava je kombináciou správnej výživy, efektívnej ponuky a miernej fyzickej námahy na zvýšenie všeobecného tónu tela. A dokonca aj strava chudnutia pre lenivých je prispôsobená týmto pravidlám.
Strava a menu pre každý deň
Táto strava nie je sprevádzaná hladovkou, je jednoduchá a efektívna: umožňuje vám zbaviť sa až 5 kg za 14 dní.
Strava vám umožňuje zmeniť dennú rutinu týždňa v ponuke. Poradie stravovania pre efektívne chudnutie je zakázané!
Denná strava - 3 jedlá.
Príkladové menu na týždeň:
Pondelok
- lahodná kastról chalupy s čerešňami;
- Šalát Caesar “;
- OMLET so zeleninou.
Utorok
- ovsené vločky s banánom a lyžičkou arašidov;
- lahodné muffiny s kuracím prsiami;
- Chata syr s ovocím a bobuľami.
Streda
- zeleninový šalát;
- palacinky z cukety;
- Toast so šalátom a vajcom.
Štvrtok
- Smoothies z jogurtu, ovsených vločiek a ovocia, zem v mixéri;
- pstruh s pesto omáčkou;
- Chlieb so syrom a jahodami.
Piatok
- ovsené palacinky;
- lahodné ryby pečené citrónom;
- Ovsené vločky s bobuľami a ovocím.
Sobota
- Toast s avokádami a plátkami lososa;
- zeleninový dusený v sójovej omáčke;
- Muffiny so zeleninou.
Nedeľa
- Kish so špenátom;
- Kuracie prsia v cestíčku;
- ovocný šalát.
Lahodné recepty na stravu
Vďaka búrlivému rozruchu, ktoré usporiadali dievčatá a ženy na celom svete, kvôli chudnutiu pár dní pred letom, dokonca aj dieťa vie, čo je „strava“.
Čo by sa stalo, že schudlo? Vynikajúca strava ponúka zmenené recepty na najdôležitejšie jedlá. Toto sú populárne recepty, ktoré pomôžu schudnúť a bojovať za krásne telo.
Aby bola vynikajúca strava účinná, je potrebné jesť frakčne, s výnimkou veľkých porcií a štrajku hladu.
Účinnosť tohto „chutného“ chudnutia je, že človek postupne schudne. To mu pomáha udržiavať váhu aj po diéte.
Toto menu ponúka šalát Caesar
Ingrediencie:
- Kuracie mäso - 300 gramov
- Chlieb s otrúhami - 2 ks
- Šalátové listy
- Čerešňa - 150 gramov
- Syr - 60 gramov
- Soľ, korenie
Chutná čerpacia stanica:
- Jogurt (1 ks)
- Cesnak (1 klinček)
- Horčica (1/2 lyžičky)
- Soľ
Príprava:
- smažte kurča;
- suchý chlieb na tej istej panvici;
- Odrežte vyprážané prsia, sušený chlieb s kockami;
- Narežte šalátové listy a paradajky;
- Mriežte syr na veľkom strútení.
Príprava tankovania:
- Nalejte jogurt do misky
- Stlačte tam cesnak
- Pridať horčicu a soľ
- Dobre pretekať
- Pridať do šalátu
Muffiny „chutná strava“ s rastlinnou náplňou
Ingrediencie:
- Brokolica - 3 kvetenstvo
- Vajce - 2 ks
- Zleté ovsené vločky - 6 polievok. lyžice
- Ryžová múka - 6 polievok. lyžice
- Mlieko - očami, do konzistencie kaše
- Soľ, sóda.
- Pre omáčku: jogurt + horčica + cesnak + soľ.
Príprava:
- Zmiešajte surové vajcia v miske, mletej ovsenej vločke, ryžovej múke, soli a sóde;
- Prineste požadovanú konzistenciu s mliekom;
- V formách pečenia rozložte 2 lyžice. polievkové lyžice vareného cesta;
- Vložte zeleninu na vrch a zatvorte cesto;
- Vložte pečenie do predhriatej rúry (180/200 stupňov) počas 40 minút.
Kish so špenátom
Ingrediencie pre test:
- Celá -zelená múka - 100 gramov
- Ovsená múka - 50 gramov
- Ryžová múka - 50 gramov (bez nej je to možné)
- Olivový olej - 2 lyžice. l.
- Soľ - 1/2 lyžičky.
- Malé sladidlo.
- Vajce - 1 ks.
- Voda - 100 ml
Náplň:
- Špenát - 100 gramov
- Syr Adyghe - 100 gramov
- Vajce - 3 ks.
- Trochu mlieka.
Varenie:
- Varte čerstvý špenát doslova 1 minútu;
- Zmiešajte ingrediencie pre cesto a vyvaľujte ich;
- Vložte do tvaru varenia tak, aby okraje susedili so stranami;
- V spodnej časti urobte niekoľko dier s vidličkou;
- Cut Špenát;
- Syr mriežky na veľkom strútení;
- Vajcia vajcia v miske;
- Pridajte tam špenát a syr;
- Nalejte trochu mlieka;
- Pridajte sladidlo a soľ;
- Zmiešajte všetko a nalejte ho do formy na cesto;
- Ohýbajte okraje cesta a mastnotu olejom;
- Pečieme pri 180 stupňoch 40 minút.
Muffiny „chutná strava“ s kuracím prsiami
Ingrediencie:
- Kuracie prsia - 2 ks.
- Ovsené otruby - 150 gramov
- Ľahký syr - 200 gramov
- Champignons - 200 gramov
- Vajce - 2 ks
- Banda zelene
Príprava:
- Varte kuracie prsia a huby 10 minút;
- Rezané prsia a huby;
- Strúhajte syr na hrubom strúhadle;
- Zmiešajte všetky ingrediencie a vložte remorkéry na pečenie;
- Pečieme 30 minút pri 180 stupňoch.
Tieto recepty sú vhodné nielen na chudnutie, ale aj pre každý deň. A menu na 7 dní je také rozmanité, že slovo „strava“ už neznie desivé. Pripravte sa na radosť z rodiny!
Vynikajúca strava na chudnutie s takým bohatými a chutnými menu vám pomôže rýchlo vyhodiť pár kg za 14 dní. Je dôležité dodržiavať ponuku a dennú stravu. Po tejto metóde chudnutia musíte monitorovať svoju výživu a do svojho života zaviesť aktívnu fyzickú aktivitu.
Postup chudnutia by vám a vašim blízkym nemal spôsobiť morálne a fyzické nepohodlie, takže nezabudnite dodržiavať recepty, schudnúť a vychutnať si život!