Výživová schéma s názvom „Obľúbené“ je postavená na princípe striedania pôstnych dní s konzumáciou jedného druhu jedla. Táto metóda je zameraná na urýchlenie metabolických procesov a výrazné zníženie kalorického príjmu, a teda rýchle chudnutie v dôsledku toho.
Základ programu na chudnutie
Podstatou je prísne striedanie produktov počas dňa. Aj keď existuje niekoľko možností stravovania, princípy zostávajú rovnaké: striedajte dni pitia ovocia, zeleniny a bielkovín.
Tento režim núti telo využívať maximálne zdroje na spracovanie jedného druhu potravy a udržanie životných funkcií. Rozdiel je v trvaní, dennom obsahu kalórií, ako aj v prítomnosti alebo schopnosti dovoliť si odpustky.
Odchýlky sa tiež líšia v očakávanej olovnici v dôsledku súladu. Klasická týždenná možnosť teda zahŕňa zníženie telesnej hmotnosti na 5 alebo 7 kilogramov, pričom 14 dní môže poskytnúť úbytok hmotnosti 10 kilogramov.
Diétne pravidlá
Dosiahnutie maximálneho úbytku hmotnosti pri používaní takéhoto programu sa môže riadiť iba nevyslovenými pravidlami, ktoré si nasledovníci vyvinuli počas jeho používania.
- Iba 1 druh produktu. V deň pitia nemôžete hľadať niečo na občerstvenie. Nie je vhodné mäso vo vývare, ani kúsok syra s čajom. Len tekutiny a to je podstata povzbudzujúceho účinku takejto stravy.
- Ovládanie objemu a kalórií. Nezabúdajte, že polievky, kefír, mlieko a iné tekutiny majú energetickú hodnotu, rovnako ako ovocie a zelenina. Ich nekontrolované používanie skreslí výsledky alebo ich vôbec neumožní dosiahnuť.
- Dôvera vo vôľu a vynikajúce zdravie. Aby ste sa rozhodli pre takúto diétu, musíte mať skúsenosti s vykonávaním pôstnych dní a dôveru v schopnosť tela ich vydržať bez toho, aby to viedlo k vážnym následkom.
- Časový limit. Keď pocítite účinnosť, nemusíte si na to zvykať a natiahnuť program na 3 alebo 4 týždne. To negatívne ovplyvní vaše zdravie a celkovú pohodu. Takáto chudobná výživa je prijateľná len na krátky čas.
Odborníci na výživu majú tendenciu považovať za optimálne trvanie „obľúbenej“ nízkokalorickej diéty 7 dní. Jeho dlhodobé užívanie vedie k hormonálnej nerovnováhe a nervovému vyčerpaniu.
Produkty z odporúčanej stravy
Vzhľadom na to, že variácie stravy zahŕňajú určité rozdiely, základy zostávajú rovnaké a tieto sú:
- ovocie, s výnimkou sladkého a škrobového, ako je hrozno, banány a niektoré odrody jabĺk;
- zelenina, s rovnakým upozornením, stojí za to obmedziť spotrebu zemiakov a tekvice;
- bujóny vyrobené z chudého mäsa s minimom korenín; Odporúča sa vzdať soli, aby sa odstránila prebytočná voda;
- fermentované mliečne výrobky: kefír, mlieko, prírodný jogurt a tvaroh;
- Varené mäso a ryby sa spravidla môžu konzumovať ako súčasť stravy.
Občerstvenie vo forme semien a bobúľ sa však vôbec neposkytuje. Aby ste pocítili účinok, musíte prísne dodržiavať program a nedovoliť odchýlky, aj keď naozaj chcete.
Variácie „obľúbeného“ diétneho menu
V súčasnosti existuje 5 populárnych verzií tejto diéty a každá z nich je dobrá svojím vlastným spôsobom. Dlhé možnosti sú vyváženejšie, zatiaľ čo krátke majú najvyššiu závažnosť a maximálne obmedzenia. A napriek tomu existujú základné trendy v zostavovaní stravy.
Deň pitia
Ide o neobmedzenú konzumáciu vody, bylinných odvarov, nesladeného čaju a mierneho množstva mlieka, kefíru, nízkotučných vývarov s minimálnym množstvom soli. Ráno môžete piť smoothies, zeleninové šťavy a ovocné nápoje. Okrem toho by sa mlieko a fermentované mliečne výrobky mali vyberať s minimálnym percentom obsahu tuku a čerstvé šťavy by sa mali riediť vodou.
Sladké kompóty, sýtené nápoje a alkohol sú úplne vylúčené, hoci jedna z možností zahŕňa pitie suchého červeného vína.
Zeleninové
V takýchto dňoch môžete jesť zeleninu v akejkoľvek forme. Môžu to byť rôzne šaláty, dochutené kvapkou oleja, dusené alebo pečené, grilované alebo varené cukety, mrkva, všetky druhy kapusty, paradajky, uhorky a paprika.
Porcia akéhokoľvek zeleninového jedla by nemala presiahnuť 300 gramov.
Ovocná
Na deň sa počítajú 3 kilogramy ovocia. Ale nemali by to byť sladké jablká, hrozno a banány. Ideálne sú ale hrušky, slivky, kivi, grapefruity, melóny a vodné melóny.
Proteínový deň
Výživa sa stáva vyváženou. V ponuke môžu byť krevety, ryby alebo mäso. Prijateľné sú aj vaječné bielka, tvaroh či strukoviny. Ale porcie sú prísne obmedzené na 200 gramov. Za deň by nemalo byť viac ako 5 takýchto jedál.
A teraz sa pozrime bližšie na to, ako môže vyzerať graf pre rôzne trvanie „obľúbenej“ diéty.
Možnosť na 5 dní
Toto je najkratšia metóda, eliminácia bielkovín a hladký výstup. Mali by sa považovať za nevyhnutnosť, ale to má na svedomí ten, kto si ktorúkoľvek z variácií vyberie. Odhadovaná strata hmotnosti 3-5 kilogramov.
- Prvý deň - iba tekutiny.
- Druhá je ovocná.
- Tretí zase pije.
- Štvrtou je zelenina.
- Po piate - pite veľa tekutín.
Možnosť na týždeň
Táto variácia je jednou z najpopulárnejších. Počas tohto obdobia stále nie je možné unaviť zlou výživou a telo nemôže poškodiť, ale zahŕňa nemenej prísne obmedzenia. S opuchmi a nadváhou môžete schudnúť až 10 kilogramov, zvyčajná hmotnosť bude 5 alebo 7.
- Prvý deň sa pije.
- Druhý deň - ovocie.
- Tretí deň - bielkovinové jedlá.
- Štvrtý deň: tekutiny.
- Piaty deň - zelenina.
- Šiesty deň sa opäť pije.
- Siedma - vyvážená strava s vývarom, mäsom a zeleninou v porciách nie väčších ako 200 gramov.
10 dňový program
Dlhodobá schéma zahŕňa určité odchýlky od klasickej schémy. Účinnosť však vykazuje až 7 kilogramový úbytok hmotnosti.
- Prvý deň je vypiť asi 2 litre fermentovaných mliečnych výrobkov.
- Druhý deň - ovocie, ale nie viac ako 2 kilogramy.
- Tretím je tvaroh, najlepšie nízkotučný, len 500 gramov, 100 na každé jedlo.
- Štvrtý deň - tekvicový kaviár, najlepšie domáci, na odstránenie cukru a veľkého množstva oleja, 800 gramov denne.
- Piata - 100 gramov vysoko kvalitnej tmavej čokolády a neobmedzené pitie.
- Šiesty deň - zelené nesladené jablká, asi 1,5 kilogramu.
- Po siedme - musíte rozložiť 400 gramov nízkotučného syra denne.
- Ôsmy deň - vopred by ste si mali pripraviť kapustový šalát a liter paradajkovej šťavy.
- Deviaty deň - jesť pol kila mäsa a výlučne chudé.
- Desiata - zelenina vo forme zmesí s bylinkami a bylinkami.
Schéma na 14 dní
Najdlhšia možnosť, ktorú odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú. Strata hmotnosti môže dosiahnuť 10-12 kilogramov, ale je možné zhoršenie pohody a silný stres.
- Prvé 3 dni - kefír v neobmedzenom množstve, ale horúce nápoje sú úplne vylúčené.
- Druhým sú jablká v akejkoľvek forme: strúhané, čerstvé, pečené.
- Treťou možnosťou je kuracie mäso a voda; na deň môžete počítať s kilogramom vareného alebo grilovaného mäsa v kombinácii s neperlivou vodou.
- Štvrté 3 dni sú najoriginálnejšie, je lepšie si ich naplánovať na víkend, keďže každé jedlo je pohár suchého červeného vína so 40 gramami nízkotučného tvrdého syra.
- Zvyšné 2 dni - zeleninový guláš a zeleninové chudé polievky.
Možnosť prísnej diéty
Ide o skrátený harmonogram predchádzajúcej schémy s polovičným trvaním. Mali by ste počítať s olovnicou 7 kilogramov.
- Prvé 2 dni - kefír.
- Tretím sú zelené nesladené jablká.
- Štvrtý, piaty a šiesty - kuracie mäso a čistá voda.
- Siedma - plátok syra a pohár červeného vína.
Bez ohľadu na to, aká atraktívna sa môže zdať vybraná verzia „obľúbenej“ stravy, musíte si byť istí vynikajúcim zdravím a absenciou kontraindikácií pri jej použití.
Spôsoby, ako bezpečne ukončiť diétu
Zlá výživa a rýchly úbytok hmotnosti si vyžadujú hladké dokončenie programu. Musíte sa pripraviť na 30 dní plynulého návratu k vášmu obvyklému rytmu a pravidelnému vyloženiu pomocou jedného z dní, ktoré máte radi.
Medzi základné pravidlá patrí:
- strava by sa mala mierne meniť zavedením 1 alebo 2 produktov do menu;
- do mesiaca by obsah kalórií v strave nemal prekročiť 1800 kcal;
- Nesmieme zabúdať na fyzickú aktivitu;
- pitný režim treba dodržiavať čo najdlhšie, minimálne 1,5 litra denne;
- vykladanie sa môže vykonávať najviac raz týždenne.
Výhody a nevýhody
Ako každý iný program na chudnutie, aj predložená diéta má svoje klady a zápory.
Medzi pozitívne vlastnosti:
- rýchla strata hmotnosti;
- môžete meniť trvanie diéty;
- je možné meniť menu;
- čistenie tela prebieha hladko a efektívne.
A ak hovoríme o výrazných nedostatkoch, najzreteľnejšie z nich sú:
- neustály pocit hladu;
- vyvoláva žalúdočné ťažkosti;
- podporuje prudký pokles tlaku;
- spôsobuje nepohodlie a slabosť.
Mnohé prejavy však závisia od vlastností organizmu. Je ľahšie tolerovaný zdravými ľuďmi, zatiaľ čo pri najmenšom oslabení spôsobuje vážne následky.
Kontraindikácie na použitie
Táto diéta so skromnou stravou a prísnymi obmedzeniami sa odporúča len zdravým ľuďom.
Za žiadnych okolností by sa nemal používať na:
- srdcové zlyhanie;
- gastritída a žalúdočné vredy;
- cukrovka;
- pooperačné zotavenie;
- tehotenstvo a dojčenie;
- ochorenia obličiek.
Účinnosť „obľúbenej“ diéty
S nízkou hmotnosťou sa mnohým podarí zbaviť sa iba niekoľkých kilogramov, čo je celkom normálne. Ale pri vážnych excesoch pri dlhodobom používaní môže byť možná hmotnosť 12 kilogramov. Účinok sa však môže rýchlo stratiť, pretože sa do tela vráti voda a s prechodom na normálny režim sa postupne začne vracať aj tukové tkanivo. Preto treba naplánovať výstup a dlhodobý program na udržanie výsledkov.
Obľúbená diéta je ideálna pre tých ľudí, ktorí chcú v čo najkratšom čase schudnúť značné množstvo nadváhy. Je dôležité vybrať si najvhodnejšiu možnosť, ktorá v procese nespôsobí nepríjemnosti ani nepoškodí vaše zdravie. Po určitom čase sa účinok môže zlepšiť opakovaním vašej „obľúbenej“ diéty.