Dnes existuje obrovské množstvo rôznych diét. Niektoré sú založené na vylúčení sacharidov zo stravy, iné fungujú tak, že vylúčia bielkoviny a mastné jedlá. Všetky majú svoje nevýhody, takže alternatívou by bola „obľúbená" diéta na 7 dní. Nie je mono-diéta, jej strava je celkom šetrná, no zároveň pomáha dobre prečistiť organizmus a schudnúť.
Aká je „obľúbená" diéta na 7 dní?
V podstate ide o reťaz jednodňových mono-diét a dní pôstu. Nie je ľahké to vydržať, musíte byť dobre naladení na výsledok, pripraviť sa predovšetkým psychologicky. Zahŕňa samostatné jedlá, to znamená, že vás naučí správne jesť aj po ukončení kurzu. Druhou výhodou diéty, ktorú si všimnú takmer všetky ženy, je zvyknúť si jesť postupne. Počas diéty sa váš žalúdok zmenšuje a vy budete pohodlne jesť malé porcie a bez sladkostí.
Výhody a nevýhody
Diéta dostala svoje meno vďaka svojej extrémnej obľúbenosti medzi ženami. Milióny spravodlivého pohlavia ho pravidelne používajú na normalizáciu a udržanie ideálnej hmotnosti. „Obľúbená" diéta na 7 dní kombinuje všetky najobľúbenejšie schémy pôstnych dní, ktoré zahŕňajú jedenie jedného produktu. Z tejto odrody bol vytvorený univerzálny plán chudnutia. To sa dá nazvať plusom aj mínusom. Na jednej strane je jedálniček pestrejší, na druhej ostáva strava stále prísna, komplexná a nevyvážená.
Podstata energetického systému
„Obľúbená" diéta na 7 dní, ako už bolo spomenuté, je séria dní pôstu. Každý z nich je venovaný samostatnému produktu a plní špecifickú funkciu. Práve dôsledné dodržiavanie odporúčaní umožňuje dosiahnuť skutočne dobrý výsledok.
Najdôležitejším pravidlom je udržiavať harmóniu medzi obsahom kalórií skonzumovaných potravín a úrovňou fyzickej aktivity. Táto zručnosť je veľmi dôležitá: ak ju dokážete preniesť zo stravy do bežného života, už nikdy nebudete trpieť nadváhou. Zvyšok stravy je celkom jednoduchý a nie príliš drahý. Umožňuje vám používať celý rad produktov počas celého dňa, čo kompenzuje nedostatky mono-diét.
Princíp fungovania
Prečo sú iné diétne plány oveľa ťažšie tolerované ako „obľúbená" diéta? Je to spôsobené tým, že sa tu používajú striedavé dni. Zmena nízkokalorickej a výživnej stravy umožňuje udržať kurz až do konca, navyše práve tento štýl výživy zabezpečuje účinnú očistu organizmu.
Základné odporúčania
Každý organizmus je individuálny, preto by mal byť stravovací plán prispôsobený jeho vlastnostiam. Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako schudnúť, potom je „obľúbená" diéta práve pre vás. Jedálny lístok je veľmi jednoduchý, no pri jeho dodržiavaní sa často objavuje zápcha. Ak ste už zaznamenali ťažkosti s vyprázdňovaním, tak si pred začatím diéty dajte na noc preháňadlo. To vám umožní v prvý deň čo najefektívnejšie vyčistiť črevá, aby neskoršie toxíny neotrávili telo a nespôsobili slabosť a zlý zdravotný stav.
Nezastavujte sa pri jednom produkte (napríklad pitná voda alebo jablká v ovocný deň). Snažte sa čo najviac diverzifikovať stravu. Zelenina a ovocie sa môžu piecť alebo konzumovať surové, alebo v pyré. To je dôvod, prečo sa ženám páči „obľúbená" diéta viac ako iným. Menu je možné upraviť a prispôsobiť vašim preferenciám.
Kontraindikácie
Netreba zabúdať, že akákoľvek diéta je pre telo stres. Niekedy je to jediný spôsob, ako prekonať zvyk maškrtiť, jesť vo veľkom množstve alebo jesť nezdravé jedlá: mastné, vyprážané, sladké. Je to „obľúbená" diéta, ktorá vám pomáha prispôsobiť sa oddeleným jedlám a správnej strave. Výsledky sú individuálne, ale pôsobivé. Za týždeň sa môžete zbaviť 3-10 kilogramov nadváhy.
Ale napriek všetkým svojim výhodám je diéta určená pre zdravého človeka. Pred začatím liečby sa určite poraďte so svojím lekárom a odborníkom na výživu. Ľudia väčšinou túto radu zanedbávajú, chcú len jedno – čo najrýchlejšie schudnúť. Pamätajte, že „obľúbená" strava má aj kontraindikácie. Výsledky nestoja za poškodenie vášho zdravia. Ľudia s gastritídou, kolitídou, ochoreniami srdca, pečene a obličiek by tento režim nemali dodržiavať.
Sedem farieb dúhy – sedem dní k štíhlej postave
Aby výsledok nenechal na seba čakať a vydržal dlho, je veľmi dôležitý psychologický postoj. Nemusíte „prechádzať všetkými pekelnými kruhmi", ale očistiť svoje telo od toxínov a dať si do poriadku postavu. Diéta je dobrá vec, nie zlá vec. Pamätajte na zvyky spojené s pôstom. Prostredníctvom abstinencie od ťažkého ťažkého jedla sa človek dostal k vnútornej očiste a duševnej rovnováhe. Musíte nasledovať cestu mníchov, stať sa pevnejšími vo svojich zámeroch a získať dôveru.
Trochu cvičenia vám pomôže ľahšie prekonať vnútorné bariéry. Kúpte si sadu farebných kartónov a vytvorte sedem okvetných lístkov rôznych farieb. Naneste pásku na chladničku. Zakaždým, keď odtrhnete ďalší okvetný lístok, môžete si prečítať detské „kúzlo" z rozprávky „Kvietok siedmich kvetov". Každý deň si teda stanovíte cieľ stať sa štíhlejším o určitý počet kilogramov a výsledky na seba nenechajú čakať.
Pôstny deň – pitie
Sú to na jednej strane najťažšie a na druhej strane najdôležitejšie dni. Umožňujú telu obrátiť sa na staré tukové zásoby, oddýchnuť si od neustáleho prísunu potravy, dobre prečistia črevá. Tu sa treba trochu obrátiť na prírodu. Staroveký človek teda nemal možnosť jesť každý deň a veľa behal. Roľníci v stredoveku tvrdo pracovali a ich každodennou potravou bolo mlieko pre hospodárske zvieratá, kyslé mlieko a polievky. Iba pri zabíjaní hospodárskych zvierat mali ľudia možnosť sa bohato najesť. Moderný človek veľa sedí a zároveň sa neustále snaží niečo jesť. Telo niekedy nemá dostatok energie na iné veci, pretože neustále potrebuje tráviť potravu.
„Obľúbená" diéta vám pomôže zmeniť váš iracionálny postoj k jedlu. Deň pitia nemožno nazvať hladným dňom. Okrem vody môžete a mali by ste konzumovať odstredené mlieko, kefír alebo srvátku. Veľmi užitočné sú zeleninové šťavy a bujóny (vyhýbajte sa len bohatým mäsovým – najlepšie sú zeleninové). Kurací vývar je povolený, len mäso použité na jeho varenie musí byť bez kože a tuku, napríklad prsia. Je neprijateľné používať soľ. S ovocnými šťavami si však treba dávať pozor, obsahujú veľa cukru. V krajnom prípade ich zrieďte vodou.
Intenzívna fyzická aktivita je v dňoch pitia kontraindikovaná. Ak nemôžete preplánovať svoj tréning, sledujte svoju pohodu. Ak máte závraty a slabosť, je lepšie lekciu odložiť alebo výrazne znížiť záťaž.
Zeleninová diéta
Prvý deň prešiel, teraz môžete jesť normálne. Deň zeleniny otvára skutočný priestor pre kreativitu. „Obľúbená" diéta je upokojujúca a dáva istotu, že je celkom možné vydržať až do konca. Teraz je dovolené jesť akúkoľvek zeleninu, variť, piecť, jesť surovú, strúhanú alebo nasekanú v mixéri. Výnimkou sú zemiaky, pretože obsahujú veľa škrobu. Ostatné je na vašej chuti.
Obľúbené v tento deň sú mrkva, repa a kapusta. Osvedčili sa ako výborné prírodné spaľovače tukov. Cvikla navyše pri tepelnej úprave nestráca svoje prospešné vlastnosti, a tak si môžete dopriať lahodné varené cviklové pyré, pečenú mrkvu a šalát z čerstvej kapusty. Na zlepšenie chuti je povolené používať rastlinný olej, ale nie viac ako 2 polievkové lyžice denne.
Okrem tejto zeleniny je cuketa skvelá na to, aby vám pomohla schudnúť. Môžu sa tiež piecť v rúre alebo dusiť na panvici. Nezanedbávajte zeleninu, ktorá dopĺňa chuť každého šalátu alebo hotového jedla a zlepšuje metabolizmus. Výborným predjedlom bude šalát z čerstvých paradajok a uhoriek a zdravým dezertom pečená tekvica.
Hlavným pravidlom tohto dňa je jesť málo, ale často.
Ovocná diéta
Zvyčajne je ťažké vydržať len prvých pár dní; potom je všetko oveľa zábavnejšie. Možno práve v tento deň dostal výživový systém názov „obľúbená" strava. Menu (recenzie, ktoré sú veľmi lichotivé) pozostáva iba z ovocia a prípustné množstvo je 3 kg. Banány a hrozno sa oplatí vylúčiť zo svojho jedálnička, keďže sú dosť kalorické, prípadne ich zjedzte v malom množstve na raňajky. Odporúča sa zamerať na citrusové plody – pomaranče, alebo ešte lepšie, grapefruity. Aby sa vaša strava nezdala nudná, môžete jablká upiecť alebo rozdrviť v mixéri a získať tak vynikajúce ovocné pyré. Tento deň vždy ubehne ľahko a príjemne, o to viac, že polovica cesty je už za nami.
Proteínová diéta
„Obľúbená" diéta sa blíži ku koncu. Proteínový deň je vyčlenený na nasýtenie tela bielkovinami, ktorých má v poslednom čase nedostatok. Ak diétu ukončíte správne, chudnutie bude pokračovať po siedmich dňoch.
V tento deň musíte ako základ brať vajcia, tvaroh a varené kuracie prsia. Na raňajky si dajte 150 g nízkotučného tvarohu, na obed 2 varené vajcia a na večeru 200 g varených pŕs. Ak vykonávate fyzickú prácu, porcie sa môžu zvýšiť.
Jemný výživový plán
Teraz sa pozrieme na postupnosť rozvrhu, aby ste plne pochopili, čo je „obľúbená" strava (7 dní). Menu nebudeme opakovať, je popísané vyššie. Prvý deň diéty je pitný. Bez obmedzení pite vodu a zelený čaj. To je potrebné na zrýchlenie metabolizmu a prípravu tela na zmeny.
Druhý deň je zeleninový. Hlavná vec je zamerať sa na kapustu, musí byť prítomná v strave, čerstvá alebo dusená. Túto diétu môžeme nazvať aj pruhovanou, pretože diéta sa opakuje každý druhý deň.
Tretí deň sa opäť pije. Mali by ste pamätať na to, že držíte diétu a výsledky závisia od množstva skonzumovaného jedla. Na raňajky postačí pohár kefíru a nesladený čaj. Na obed - 200 g nesoleného kuracieho vývaru, na popoludňajšie občerstvenie si môžete dať 150 g jogurtu a na večeru - pohár odstredeného mlieka.
Tento deň robí určitú čiaru a v budúcnosti bude ľahšie dodržiavať diétu. Štvrtý deň je ovocný, zrelaxujete dušu, no nezabúdajte na grapefruity, zaraďte ich do svojho jedálnička.
Nasledujúci deň jedzte bielkovinové jedlá. Umožňuje vám vrátiť sa k viac-menej obvyklej strave. No keďže bielkoviny sú oveľa ťažšie stráviteľné ako zelenina, šiesty deň je opäť pitný. Vaše telo bude schopné úplne stráviť skonzumované jedlo a zbaviť sa odpadových látok.
Posledný deň nás postupne vracia k bežnej strave. Kombinuje rôzne produkty. Na raňajky teda môžete zjesť 2 vajcia a na druhé raňajky alebo obed ovocný šalát. Na obed by ste si mali dať kurací vývar, na popoludňajšiu maškrtu zase ovocie, na večeru zeleninový šalát. To je všetko, týždeň sa skončil, môžete vystúpiť na váhu.
Ako udržať výsledok, alebo opustiť diétu
Urobili ste veľa práce - úplne ste dodržiavali „obľúbenú" diétu (7 dní). Každý bude mať svoje vlastné výsledky. Pre niekoho to budú mínus 3 kilogramy, pre iného - všetkých 10. Teraz však záleží na vás, či bude váha naďalej klesať, alebo či v nasledujúcom týždni priberiete späť všetko, čo ste tak ťažko zhodili.
Aspoň na mesiac sa musíte obmedziť na múku a sladkosti. To je potrebné na zaznamenanie zvyku a dosiahnutého výsledku. Potom bude oveľa jednoduchšie pozerať sa na sladkosti a odmietať žemle. Ideálne je, ak ešte týždeň zostanete na diéte posledného, siedmeho dňa. Na obed môžete pridať ďalšie proteínové jedlo, dusenú rybu, kuracie prsia alebo tvaroh. Strava na siedmy deň je dosť pestrá, pokojne sa dá udržať ešte niekoľko týždňov. Počas tejto doby bude proces chudnutia pokračovať, výsledok bude pevne stanovený a hlavne sa nové stravovacie návyky stanú normou. Práve to bude vaším záchranným lanom vo svete potravinových pokušení. Keď ukončíte diétu, nezabudnite zahrnúť fyzické cvičenie, počnúc jednoduchými rannými cvičeniami.