Ako schudnúť 5 kg za týždeň: efektívne diéty a cvičenia

Schudnúť za sedem dní je celkom možné. Takáto túžba len tak nevznikne. To znamená, že sa chystá nejaká špeciálna udalosť a vy na nej chcete vyzerať bezchybne. Než začnete rýchlo chudnúť, musíte si vybrať najvhodnejšiu možnosť pre seba.

Diéta je pre telo stres, ktorý môže mať za následok poruchy v ľudskom tele. Koľko a je možné schudnúť za týždeň bez poškodenia? Odpoveď spočíva v dodržiavaní vypracovaného nutričného plánu výživy.

Je možné schudnúť za 7 dní

Týždeň je krátke, ale psychologicky významné obdobie, ktoré umožňuje človeku dosiahnuť určité ukazovatele. Ak dodržiavate pravidlá výživy, je to celkom možné, ale najdôležitejšie je udržať si váhu neskôr. Za žiadnych okolností by ste nemali držať hladovku ani prísnu monodiétu, ktorej podstatou je jeden v nej obsiahnutý produkt. Existuje veľké množstvo vyvážených výživových plánov, ktoré vám pomôžu schudnúť 2 až 7 kilogramov nadváhy za týždeň.

Pre niektorých ľudí je rýchle chudnutie frustrujúce. Vysvetlenie je jednoduché: ako prvá schudne tvár, hrudník a ramená, potom prídu na rad problémové partie tela, brucho, boky a zadok. Nestihnú sa rozlúčiť s prebytočnými vkladmi a výsledok nespĺňa očakávania. V týchto prípadoch pomôže cvičenie a špeciálna masáž, ktorá zvýši prietok krvi a „spáli“ tuk rýchlejším tempom. Upravená výživa vám pomôže schudnúť rýchlo a natrvalo.

Zásady správnej výživy

Aby bol týždenný úbytok hmotnosti realistický, každý si zvolí individuálny jedálniček. Jeho účinkom by mala byť redukcia hmotnosti, udržanie výsledkov a hlavne udržanie zdravia. Výsledok chudnutia pri dočasných obmedzeniach závisí od vyváženej stravy. Ostatné faktory sa v krátkom čase nestihnú prejaviť.

V období chudnutia, ale aj v budúcnosti je potrebné dodržiavať zásady správnej výživy. Do jedálnička môžete pridať aj iné potraviny, tým sa len zlepší váš zdravotný stav.

Pravidlá stravovania sú nasledovné:

1. Stanovte si priority vybudovaním systému.

2. Základom výživy sú bielkoviny plus správne tuky a sacharidy. Kvapalina v množstve 1,5-2 litrov denne.
3. Zabezpečte deficit kalórií. Výpočet tohto ukazovateľa musí byť prísne individuálny.
4. Frekvencia jedla: 5-krát denne. Rozdelenie dennej normy: na raňajky - do 600 kcal, obed - 200 kcal, obed - 400 kcal, občerstvenie - 150 kcal a večera - 300 kcal.
5. Žiadne suché jedlo.
6. Porcie: zelenina, prvé jedlá a mliečne výrobky v množstve 150 g, mäso a ryby - 120 g. Orechy, ovocie, rastlinný olej - trochu.
7. Dodržujte diétu každý deň.

Po týždni chudnutia je dôležité zdržať sa prejedania sa. Ak nadváha presahuje hranicu 30 kg, potom pred týždennou pôstnou diétou je potrebná konzultácia s odborníkom na výživu.

Príklad menu

Každý si môže zostaviť týždenný jedálniček na chudnutie individuálne, pričom si vyberie zdravé a obľúbené ingrediencie. Hlavným princípom stravovania je úplné odmietnutie múčnych výrobkov, cukroviniek a sýtených nápojov.

Základom je diétne menu na týždeň, v ktorom je denné jedlo rozdelené do 4 etáp: raňajky, obed, večera a olovrant.

Prvý deň - nasýtenie tela pomalými sacharidmi:

1. Ovsené vločky vo vode, pridajte kúsok hrušky alebo kivi.
2. Varené ryby a zelený šalát.
3. Cestoviny z tvrdej pšenice, dusená zelenina.
4. Orechy, hrušky, s mierou.

Druhý deň – živiny:

1. 5 vypražených bielkov, dusený špenát.
2. Polievka zo zeleninového pyré, kúsok obilného chleba.
3. Dusená zelenina a ryby.
4. Jogurt s 0% tuku, čerstvé bobule, sušené ovocie.

Tretí deň - vitamíny, minerály:

1. Ovsené vločky na vode, hruška.
2. Celozrnný chlieb, zelenina.
3. Dusené kura so zeleninou.
4. Sušené marhule, ovocné smoothie.

Štvrtý deň – vláknina a vitamíny:

1. Akákoľvek nesladená kaša, pomarančová.
2. Ryba na pare, zeleninový šalát.
3. Dusené hovädzie so zeleninou.
4. Dve pečené jablká s medom a škoricou, nízkotučný tvaroh.

Piaty deň je pôstny deň. Rozdeľte si čerstvú zeleninu a ovocie do piatich dávok, vylúčte fyzickú aktivitu a robte ranné dychové cvičenia.

Deň šiesty – aby som to zhrnul:

1. Jablko a nízkotučný tvaroh.
2. Zeleninová polievka a cestoviny.

3. Niekoľko varených kreviet, zeleninový šalát.
4. Ovocie a orechy.

Siedmy deň - nasýtenie:

1. Palacinky z celozrnnej múky s bobuľami.
2. Dusená zelenina s mäsom.
3. Varené ryby so zeleninou.
4. Jogurt 0%, jablko, orechy.

Diéta na týždeň je účinná a jednoduchá a jej jedálny lístok je možné upraviť zmenou ingrediencií na také, ktoré majú podobný obsah kalórií a nutričnú hodnotu.

Najlepšie cvičenia

Ak chcete urgentne schudnúť pár kilogramov, bez športových aktivít sa nezaobídete. Dnes sú vyvinuté cviky na všetky problémové partie. Väčšina z nich sa vykonáva komplexne, pri práci na celom tele. Ide o dodatočnú akciu k zdravej výžive, bez ktorej to nebude mať zmysel.

Triedy by sa mali začať zahrievaním; jeho účelom je zahriať svaly. Zahrnuté v zahrievacom komplexe:

• beh na mieste, chôdza;
• ohyby;
• otáčanie ruky.

Tieto jednoduché a ľahké cvičenia nemajú o nič menej významnú úlohu ako hlavný komplex. Musia sa vykonávať pri maximálnej rýchlosti.

Pre nohy

Aby bolo možné schudnúť 5 kg za týždeň, bol vyvinutý súbor cvičení. Tu je odpočítavanie načasované, pričom každému cviku je pridelených 45-60 sekúnd. Cvičenia musíte vykonávať v tempe, aby ste zvýšili účinok.

Kroky rúk sa vykonávajú po dobu 45 sekúnd s jedným opakovaním:

1. Postavte sa rovno.
2. Nakloňte sa dopredu, ruky na podlahe, nohy rovno.
3. „Krokujte“ rukami dopredu a dozadu.

Cvičenie krútenia:

1. Ľahnite si rovno na podložku, ruky pozdĺž tela.
2. Zdvihnite trup, rovné nohy ležia na podlahe.

Pri výkone sa pumpuje aj lis. Čas vykonania a opakovania tiež.

Účinným komplexom je roztočenie bicykla.

1. Ľahnite si na podložku.
2. Zdvihnite nohy, ohnite kolená a roztočte bicykel vo vzduchu.
3. Posaďte sa na podlahu.

Pre boky

Hlavným cvikom na chudnutie sú výpady chrbta. Cvičenia pomáhajú utiahnuť zadnú časť stehna.

1. Postavte sa rovno, položte ruky na boky.
2. Vypadnite nohou dozadu.
3. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
4. Opakujte s druhou nohou.
5. Urobte komplex 30 sekúnd na každej nohe, opakujte 2 krát.

Bočná doska:

1. Poloha – postavte sa do pozície planku.
2. Otvorte na jednu stranu, ruku hore.
3. Vráťte sa a opakujte na druhej strane.

Každá strana má 30 sekúnd. Po dokončení komplexu vykonajte jedno opakovanie.

Drepy sú potrebné pri akomkoľvek cviku na nohy.

1. Chodidlá na šírku ramien, ruky dole.
2. Posaďte sa s rovným chrbtom a pritlačte ruky k hrudníku.
3. Závažia zvýšia účinok.

Pre brucho

Toto cvičenie stiahne vaše brušné svaly a odstráni ďalšie centimetre z vášho pásu:

1. Ľahnite si chrbtom na podložku, rukami sa chyťte podpery.
2. Nohy sú ohnuté.
3. S výdychom zdvihnite nohy.
4. Nadýchnite sa a spustite sa dole.
5. Opakujte cvičenie 15-20 krát, potom odpočívajte 30 sekúnd a znova vykonajte prístup.

Cvičenie s obručou efektívne „spaľuje“ tuky v problémových partiách, zlepšuje metabolizmus a odstraňuje celulitídu. Obruč sa musí bez prerušenia otáčať aspoň 10 minút. Ak obruč spadne, musíte ju zdvihnúť a začať odznova. Čím dlhšie ho nepretržite otáčate, tým väčší efekt môžete dosiahnuť.

Cvičenie "nit":

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Zdvihnite nohy a trup do maximálnej hornej polohy, rukami sa dotýkajte nôh.
3. Vykonajte 10 opakovaní pomaly.

Všetky uvedené cvičenia sú jednoduché a dostupné, môžu sa vykonávať doma. Ich pravidelné vykonávanie však prinesie vytvarované svaly, ľahkosť a dobrú náladu.

Najúčinnejšie rýchle diéty

Technika chudnutia za týždeň je veľmi populárna. Odborníci na výživu vyvinuli rôzne menu, ktoré pomáhajú zvýšiť účinok. Každá diéta si však vyžaduje predchádzajúce oboznámenie sa s jej plánom a v prípade potreby konzultáciu s lekárom.

Pohánka

Mono-diéta, ktorej hlavným produktom je pohánka. Obsahuje málo sacharidov, podporuje štiepenie tukov, je bohatý na bielkoviny a vitamíny. Pohánka sa pripravuje jednoducho: jeden pohár cereálií zalejeme vriacou vodou, prikryjeme pokrievkou a necháme 8-10 hodín. Používajte počas dňa v akomkoľvek množstve. Hlavnou podmienkou nie je soľ, olej, cukor ani koreniny. Ako doplnok môžete vypiť jeden liter nízkotučného kefíru alebo bylinkového čaju. Ak vás kaša omrzí, môžete na obed zjesť 100 gramov nízkotučného tvarohu a nesladené jablko. Po večeri môžete spať 3-4 hodiny.

Kefír

Táto diéta, ktorá je veľmi účinná pri chudnutí za týždeň, nie je mono-diéta. Do hlavnej zložky sa pridáva akýkoľvek produkt s nízkym obsahom kalórií. Denná norma kefíru je 1,5 litra, obsah tuku je nulový. Vodu a bylinkové čaje môžete piť bez obmedzenia. Nemali by ste konzumovať cukor, soľ, čierny čaj a kávu. Nasledujúce produkty sa môžu pridávať do kefíru (nie viac ako 400 gramov), iba pri tomto type stravy sa objem kefíru môže znížiť na 0,5 litra.

Príklad výživy:

1. Pečený zemiak.
2. Nízkotučný tvaroh.
3. Ovocie.
4. Varené kuracie prsia.
5. Ako tretí deň.
6. 1,5 litra vody bez plynu.
7. Ako piaty deň.

Podobné menu v spojení so železnou vôľou umožňuje schudnúť 5 kg za týždeň.

Na vode

Za týždeň vodnej diéty sa okrem rozlúčky so siedmimi kilogramami telo očistí od toxínov a odstránia sa opuchy.

Denné menu pozostáva z:

1. Pite minerálnu vodu - 1,5 litra.
2. Odstredené mlieko - 1 liter. Pred spaním môžete jesť zelené jablko.
3. Pite minerálnu vodu - 1,5 litra.
4. Kapustový a mrkvový šalát s bylinkami, kvapka rastlinného oleja.
5. Odstredené mlieko - 1 liter.
6. Na raňajky - varené vajíčko, čaj, obed - ľahká polievka a kúsok vareného mäsa.
7. Na raňajky a večeru - odstredené mlieko alebo tvaroh. Na obed vypite pol litra kefíru.

Na ovsených vločkách

Diéta s ovsenými vločkami je jednoduchá a pestrá. Prvé tri dni jedzte ovsené vločky, pite bylinkové infúzie šípok a zelený čaj. Správny postup prípravy kaše: ovsené vločky sparíme vriacou vodou a necháme 10 minút odstáť. Táto metóda zachováva prospešné vlastnosti ovsených vločiek. V nasledujúcich dňoch môžete do svojej každodennej stravy pridať zelené jablko.

Počas celej diéty môžete jesť 3 hodiny pred spaním. Toto pravidlo je vhodné dodržiavať aj po skončení diéty. Pomocou ovsenej diéty môžete rýchlo schudnúť za týždeň.

Tvaroh

Táto diéta je veľmi účinná a možno ju kombinovať s rôznymi potravinami. Najúčinnejšou diétou je tvarohová diéta s kefírom, vďaka ktorej sa za týždeň zbavíte piatich kilogramov. Fermentované mliečne výrobky zlepšujú metabolické procesy v tele, v dôsledku čoho dochádza k rozkladu tukov.

Každý deň môžete zjesť 300 gramov tvarohu bez tuku, vypiť až jeden a pol litra jednopercentného kefíru. Denná norma by mala byť rozdelená do šiestich dávok. Pri odchode z tvarohovej diéty musíte byť opatrní. Potraviny pridávajte postupne, najskôr ovocie, obilniny a chudé mäso. Na konsolidáciu výsledku by ste dva týždne nemali jesť sladkosti.

Apple

Táto možnosť rozpočtu je ľahká a chutná. A výsledok z toho je až 7 kg za týždeň. Diétne menu obsahuje jablká a vodu. Chudnutie nastáva v dôsledku obmedzenia príjmu kalórií.

Do stravy môžete pridať jeden kúsok ražného chleba denne, ako aj zelený čaj. Norma za deň je 1,5 kg jabĺk.

Zábaly na chudnutie

Jednou z najpopulárnejších procedúr na redukciu objemu sú telové zábaly. S jeho pomocou môžete napnúť pokožku, urobiť ju pevnou a elastickou, čím napravíte svoju postavu.

Zábaly sú dostupné doma, sú to:

• káva;
• čokoláda;

• med;
• olej a iné.

Kofeín obsiahnutý v káve pôsobí na tukové usadeniny a odbúrava ich. Pokožka získava zdravú farbu a stáva sa tónovanou. Med - vyživuje, obnovuje, odstraňuje celulitídu. Na proces balenia sa med roztopí vo vodnom kúpeli. Kakao, ktoré je súčasťou čokolády, omladzuje a napína pokožku.

Aby človek rýchlo schudol, musí si sformulovať cieľ. Počas diéty sa snažte rozptýliť zaujímavými aktivitami a koníčkami. Určite potrebujete dostatok spánku. Vyhnite sa pitiu alkoholu a iným zlým návykom. Všetko úsilie, ak je vykonané včas a komplexne, odstráni nejaké to kilo navyše.